Zur Weihnachtszeit trifft man sich gerne mit der gesamten Familie, redet viel und erlebt schöne Momente. Vor allem aber tut man eines: Viel essen und trinken. Das ist auch schön und bestimmt möchten Sie nicht darauf verzichten. Allerdings resultieren daraus auch immer mal wieder überflüssige Weihnachtspfunde. Das Sports&Spa Fitnessstudio zeigt Ihnen, mit welchen Übungen Sie die tollsten Erfolge verzeichnen können.
Sie stellen sich vielleicht die Frage: Soll ich überflüssige Pfunde am besten durch Cardio oder doch eher mittels Krafttraining verlieren? Das Sports&Spa Fitnessstudio rät Ihnen, beides miteinander zu kombinieren. Dadurch wird Ihr Körper idealerweise schnell und nachhaltig Fett verbrennen, ohne dass Sie einen Jojo-Effekt zu erwarten haben.
Das Krafttraining als Instrument zur Fettverbrennung
Beim Krafttraining kann grundsätzlich zwischen Grundübungen und Isolationsübungen unterschieden werden. Grundübungen umfassen mehrere Muskelgruppen und beanspruchen häufig den gesamten Körper. Im Gegensatz dazu sind Isolationsübungen dafür zuständig, einzelne Muskelgruppen separat zu trainieren. Für die Fettverbrennung ist es also ideal, wenn Sie möglichst auf die Grundübungen zurückgreifen. Die bekanntesten sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Langhantelrudern. Bei diesen Übungen können Sie gewöhnlich am meisten Gewicht bewegen. Dies bedeutet aber auch eines: die Verletzungsgefahr ist etwas höher, als bei Isolationsübungen. Unsere Trainer im Sports&Spa Fitnessstudio zeigen Ihnen gerne die Ausführung der Übung und helfen Ihnen dabei, sie korrekt umzusetzen. Generell gilt, dass Sie die Übungen anfangs erst langsam und mit wenig Zusatzgewicht (oder sogar nur der Hantelstange) durchführen sollten. Dabei können Sie sich nicht verletzen und bekommen ein erstes Gefühl für die Muskulatur. Wenn Sie die Übung korrekt ausführen und eine gewisse Wiederholungszahl schaffen, können Sie kontinuierlich das Gewicht steigern. Dadurch erzielen Sie progressiven Fortschritt und bauen Muskulatur auf. Über eine ausgeprägte Muskulatur zu verfügen hat zwei Vorteile. Der erste Punkt ist, dass Muskeln allgemein als ästhetisch wahrgenommen werden. Somit kann sich Ihre Wirkung auf andere Personen verändern und sie fühlen sich wohler. Der zweite und entscheidende Punkt ist jedoch, dass Muskulatur viel Energie verbrennt. Krafttraining hilft Ihnen somit dabei, Ihre Weihnachtspfunde zu verlieren.
Ausdauertraining zur Fettverbrennung und Stärkung des kardiovaskulären Systems.
Wie das Krafttraining, ist auch das Ausdauertraining sehr vielseitig. Sie können schwimmen, joggen, Fahrrad fahren oder eine andere Sportart betreiben, die Ihre Ausdauer verbessert. Das Sports&Spa Fitnessstudio verfügt über einen toll ausgestatteten Cardiobereich mit vielen Geräten. Auch hier gilt: Fangen sie langsam an und steigern dann die Intensität. Sollten Sie mit Ausdauertraining noch nicht sehr vertraut sein, haben wir hier ein paar Tipps für Sie. Wenn Sie Ihre Ausdauer beispielsweise auf dem Laufband trainieren möchten, stellen Sie anfangs eine niedrige Geschwindigkeit und Zeit ein. Wenn Sie das eingestellte Programm problemlos durchführen konnten, sollten Sie beim nächsten mal eine Steigerung vornehmen. Wie beim Krafttraining, werden Sie Schritt-für-Schritt fitter und erreichen Ihre persönlichen Ziele. Auch hilft es häufig, zu verstehen, dass Ausdauertraining einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System ausübt. Das Herz ist auch ein Muskel. Es pumpt täglich viele Liter Blut durch den Körper und versorgt ihn dadurch mit Sauerstoff und anderen wichtigen Nährstoffen. Ausdauertraining optimiert sozusagen die Funktion Ihres Herzens und reduziert somit die Anfälligkeit für kardiovaskuläre Erkrankungen.
Das Sports&Spa Fitnessstudio hilft Ihnen gerne dabei, überschüssiges Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern.
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